Remedios para el catarro: lo que sí funciona y qué comprar

24 min de lectura · Revisado por los expertos médicos de Lupamundo · 21 de octubre de 2026

La respuesta corta

El catarro o resfriado común se pasa solo: casi siempre dura menos de una semana y, según el NHS británico, en 1 a 2 semanas ya te encuentras bien. Ningún producto lo quita de un día para otro, pero algunos sí ayudan:

• Para acortarlo (evidencia baja): en los ensayos, las pastillas de zinc para chupar (acetato o gluconato de zinc) empezadas en las primeras 24 horas y con más de 75 mg de zinc al día acortaron el catarro en promedio un tercio.
• Para la tos: miel antes de dormir, desde 1 año de edad.
• Para la nariz taponada: suero fisiológico o agua de mar en espray, o un lavado nasal, y un humidificador limpio de vapor frío.
• Para el dolor y la fiebre: paracetamol o ibuprofeno; en adultos, un descongestionante unos días.
• Con estudios pequeños pero consistentes a favor: el jarabe o extracto de saúco negro, que en varios ensayos acortó los síntomas.

Lo que no sirve: los antibióticos, porque el catarro lo causa un virus. Abajo está cada opción, de lo que más ayuda a lo que menos, con su grado de evidencia, cómo se usó en los estudios y qué revisar en la etiqueta antes de comprar. Fuentes consultadas el 21 de octubre de 2026.

¿Es resfriado o es gripe?

Esta guía es para el resfriado común (catarro), causado sobre todo por rinovirus; más de 200 virus respiratorios pueden provocarlo (CDC). Sus síntomas llegan a su punto más fuerte a los 2 o 3 días: mocos y nariz taponada, estornudos, dolor de garganta, tos, dolor de cabeza, dolor de cuerpo leve y, a veces, unas décimas de fiebre. Un adulto tiene en promedio 2 o 3 catarros al año; los niños, más.

La gripe (influenza) empieza de golpe, con fiebre, dolor de cuerpo y cansancio fuertes, y se previene con la vacuna. Si crees que es gripe, lee qué tomar para la gripe: ahí están la vacuna de la temporada y los antivirales.

Comparativa: qué sirve para el resfriado y qué comprar

Grado de evidencia: cuánta confianza dan los estudios en el resultado (alta, moderada, baja, muy baja). Cuando una revisión Cochrane califica la certeza, usamos su calificación; si no, la asignamos con los mismos criterios (número y tamaño de ensayos, sesgos, consistencia). La columna «Qué vieron los estudios» resume ensayos, no promete nada de un producto concreto.

Pastillas de zinc: lo que más datos tiene para acortarlo (evidencia baja)

Qué muestran los estudios. Un metaanálisis de 2017 reunió los 7 ensayos con placebo que usaron más de 75 mg de zinc al día en pastillas para chupar (575 personas con catarro): los catarros duraron un 33% menos en promedio. Las pastillas de acetato de zinc lo acortaron un 40% y las de gluconato un 28%, una diferencia que no fue significativa. Dosis de 192 a 207 mg al día no funcionaron mejor que las de 80 a 92 mg. En otro análisis de 3 ensayos con acetato de zinc, al quinto día ya se había recuperado el 70% de quienes tomaron zinc, frente al 27% con placebo; sus autores sugieren probarlas en las primeras 24 horas de síntomas.

La revisión Cochrane de 2024, que juntó todas las formas de zinc (34 ensayos, 8526 personas), encontró que el zinc puede acortar el catarro unos 2 días, con certeza baja porque los resultados variaron mucho entre estudios. Para prevenir catarros, el zinc tuvo poco o ningún efecto. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH lo resume así: tomado al empezar el resfriado, el zinc en pastilla o jarabe acelera la recuperación, pero no hace los síntomas más leves.

Cómo se usó en los estudios. Pastillas que se disuelven despacio en la boca, repartidas durante el día, hasta sumar más de 75 mg de zinc elemental. No hay una dosis oficial para el catarro: estas cifras vienen de los ensayos y son para adultos. El horario de una pastilla cada 2 a 3 horas está en zinc para el resfriado. Un ensayo finlandés de 2020 con pastillas comerciales de 13 mg, seis al día durante 5 días (78 mg), no encontró beneficio, así que la fórmula de la pastilla importa.

Efectos molestos y límites. Con zinc fueron más frecuentes los efectos no graves, como mal sabor y náuseas (Cochrane, certeza moderada). El límite superior de zinc para adultos es de 25 mg al día según la EFSA europea (40 mg según los NIH de EE. UU.); los NIH aclaran que no se aplica a quien lo toma por razones médicas bajo supervisión. La dosis de los ensayos lo supera, por eso es solo para unos días, no para semanas: tomar 50 mg o más durante semanas puede bajar el cobre. Si tomas antibióticos como ciprofloxacino o tetraciclinas, sepáralos del zinc (el antibiótico 2 horas antes o de 4 a 6 horas después). Nunca uses zinc dentro de la nariz (espray o gel): la FDA recibió más de 130 notificaciones de pérdida del olfato con esos productos.

Qué comprar. En España, las pastillas de zinc se venden como complemento alimenticio (en farmacias, parafarmacias, herbolarios y tiendas en línea). Busca pastillas de acetato de zinc para chupar o pastillas de gluconato de zinc para chupar (no comprimidos para tragar) que digan en la etiqueta:
- la forma: acetato de zinc o gluconato de zinc;
- los mg de zinc elemental por pastilla, para que sumes tu total del día;
- sin ácido cítrico ni citrato entre los ingredientes: el autor del metaanálisis advierte que reducen su efecto.
La única declaración que la UE autoriza para el zinc en este terreno es que «el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario» (Reglamento 432/2012); una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable siguen siendo lo importante. No combines estas pastillas con otros complementos que también lleven zinc.

Miel para la tos

En la revisión Cochrane de 2018 (6 ensayos, 899 niños de 12 meses a 18 años), la miel probablemente alivió la tos mejor que no dar nada o un placebo (certeza moderada) y quizá tanto como el dextrometorfano, un jarabe para la tos. La mayoría de los niños la recibió una sola noche; dada hasta 3 días ayudó más que el placebo, y después de 3 días ya no mostró ventaja. En uno de los ensayos se dio una sola dosis 30 minutos antes de dormir. Los CDC la recomiendan para aliviar la tos en adultos y en niños de al menos 1 año.

Nunca le des miel a un bebé menor de 12 meses (CDC, NHS).

Qué comprar. Miel pura, sin jarabes ni azúcares añadidos en la etiqueta; la encuentras en cualquier supermercado. Una infusión templada con miel y limón también calma el dolor de garganta (NHS).

Solución salina: espray, gotas y lavado nasal

Los CDC recomiendan espray o gotas de solución salina para la nariz taponada. La revisión Cochrane de 2015 sobre lavado nasal (5 ensayos, 544 niños y 205 adultos) encontró un posible alivio de los síntomas; en el ensayo más grande, con niños, bajaron la secreción y la obstrucción nasal y se usaron menos descongestionantes. Los ensayos eran pequeños y con riesgo de sesgo, y el efecto fue pequeño. El único efecto secundario fue molestia o irritación leve de la nariz.

Para el lavado nasal, nunca uses agua del grifo. La FDA indica agua destilada o estéril, o agua hervida de 3 a 5 minutos y enfriada hasta quedar templada (se guarda tapada y se usa en 24 horas). Lava y seca el aparato después de cada uso.

Qué comprar. Espray o gotas de suero fisiológico (cloruro sódico) o de agua de mar sin descongestionante, que puedes usar varias veces al día; para niños pequeños, monodosis de suero fisiológico o un espray infantil. Para lavado, una botella o kit de irrigación nasal con sobres de sal ya medidos. Se venden en farmacias y parafarmacias.

Humidificador: comodidad, nada más

Los CDC incluyen en el cuidado del catarro usar un humidificador limpio o un vaporizador de vapor frío. No hay ensayos con humidificadores caseros: la revisión Cochrane de 2017 estudió aire caliente y húmedo con un aparato médico (6 ensayos, 387 personas) y no pudo mostrar un beneficio claro ni daño. Úsalo por comodidad, sabiendo que no acorta el catarro.

Úsalo limpio. Un depósito con agua estancada cría microbios. La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) recomienda vaciar y lavar los humidificadores portátiles cada tres días, usar agua baja en minerales (destilada) y no pasar del 50% de humedad relativa en casa. En niños, el NHS advierte no ponerlos a respirar vapor de un recipiente con agua caliente por el riesgo de quemaduras.

Qué comprar. Un humidificador de vapor frío (ultrasónico o evaporativo), con depósito que se abra por completo para frotarlo y apagado automático cuando se acaba el agua. Si quieres controlar la humedad, uno con higrómetro integrado.

Jarabe de saúco negro

Estudios pequeños pero consistentes sugieren que acorta los síntomas. Un metaanálisis de 2019 reunió 4 ensayos aleatorizados con 180 participantes con síntomas de resfriado o gripe: el extracto de saúco negro (Sambucus nigra), tomado al empezar los síntomas, redujo de forma importante los síntomas respiratorios frente al grupo control. En un ensayo doble ciego con 312 pasajeros de vuelos largos desde Australia, quienes tomaron cápsulas de extracto de saúco desde 10 días antes de viajar hasta 4 o 5 días después de llegar tuvieron catarros unos 2 días más cortos (4,75 frente a 6,88 días) y más leves; el número de catarros no fue distinto. Ese ensayo lo financió el fabricante del extracto. Los estudios son pocos y pequeños: el centro de medicina complementaria de los NIH (NCCIH) los describe como investigación preliminar. Es para el catarro, no para la gripe: en 87 personas con gripe confirmada por laboratorio, un ensayo de 2020 no encontró beneficio (Macknin 2020). Más en jarabe de saúco.

Seguridad. Las bayas crudas o verdes, las hojas y los tallos contienen sustancias que producen cianuro y causan náuseas, vómitos y diarrea fuerte; la cocción elimina esa toxina. Usa solo productos preparados. No se sabe si es seguro en el embarazo o la lactancia (NCCIH).

Qué comprar. Un jarabe de extracto de fruto de saúco negro, o gominolas o cápsulas de extracto de saúco, que digan los mg de extracto por dosis; mejor si el extracto está estandarizado (por ejemplo, en antocianinas o polifenoles). Revisa el azúcar añadido si es jarabe. La UE no ha autorizado ninguna declaración de salud para el saúco, así que la etiqueta no puede prometer nada: lo que sabemos de él está en los estudios de arriba.

Vitamina C y vitamina D: cuándo sí y cuándo no

Vitamina C. La revisión Cochrane de 2013 incluyó ensayos con al menos 0,2 g al día:

• Tomada todos los días, acortó los catarros un 8% en adultos y un 14% en niños, y los hizo más leves.
• No redujo cuántos catarros se cogen en la población general (29 comparaciones, 11.306 personas). En personas bajo esfuerzo físico intenso y breve (maratonianos, esquiadores, soldados en maniobras en el frío), el riesgo bajó a la mitad.
• Tomada solo al empezar los síntomas, no mostró un efecto constante. Para la mayoría, empezarla ya enfermo no cambia el catarro.

Si decides tomarla a diario, una vitamina C de 500 mg ya supera la cantidad mínima de los ensayos; no pases de 2000 mg al día en adultos: dosis altas causan diarrea, náuseas y cólicos (NIH). En la etiqueta, la UE solo autoriza decir que «la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario» (Reglamento 432/2012), y una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son lo importante.

Vitamina D. La revisión más reciente (2025: 40 ensayos, 61.589 personas) no encontró una protección estadísticamente significativa frente a las infecciones respiratorias. Un análisis de 2017 vio más beneficio en personas con deficiencia grave, pero las revisiones de 2021 y 2025 no encontraron diferencias según el nivel inicial de vitamina D. No sirve para un catarro ya empezado. Si crees que te falta, pregunta a tu médico: una deficiencia se confirma con un análisis de sangre y se corrige. Si tu médico te indica un suplemento, una vitamina D3 en dosis diaria con las UI claras en la etiqueta es lo habitual.

Medicamentos sin receta para los síntomas

Ninguno acorta el catarro; sirven para encontrarte mejor mientras pasa. En España los medicamentos, también los que no necesitan receta, se venden solo en farmacias; por internet, solo en farmacias autorizadas que muestran el logotipo común europeo (AEMPS).

Paracetamol o ibuprofeno para el dolor y la fiebre (NHS). En España, el paracetamol de 500 y 650 mg y el ibuprofeno de 400 mg tienen presentaciones sin receta; el ibuprofeno de 600 mg necesita receta (CIMA, AEMPS). El ibuprofeno y otros antiinflamatorios aliviaron el dolor de cabeza, de oído, muscular y de articulaciones, pero no la tos (Cochrane 2015, calidad moderada). El paracetamol ayudó con la congestión y los mocos en algunos estudios cortos (Cochrane 2013). Toma el ibuprofeno con o después de comer, y consulta antes si tienes o tuviste úlcera, enfermedad del corazón, hígado o riñón, o asma (NHS).

No combines paracetamol de varios productos para el resfriado. Muchos antigripales ya lo llevan. La FDA advierte no tomar más de un medicamento sin receta con paracetamol a la vez, porque el exceso puede dañar gravemente el hígado; lee los principios activos de cada caja.

Descongestionantes (adultos). Tras varias dosis tienen un efecto pequeño en la nariz taponada (Cochrane 2016, certeza baja). Los espráis descongestionantes no se usan más de 5 días seguidos, porque pueden empeorar la congestión (NHS). La fenilefrina oral no descongestiona: así lo concluyó la FDA de Estados Unidos en 2024, que propuso retirarla; la medida no afecta a los espráis. En España sigue en muchos antigripales sin receta (CIMA), así que revisa la composición.

Antihistamínicos. En adultos dieron un alivio pequeño los primeros 1 o 2 días, sin efecto después ni en la nariz taponada de forma importante; los sedantes dan sueño. No hay evidencia de que sirvan en niños (Cochrane 2015).

Si tienes dudas sobre qué caja elegir, pregunta en la farmacia.

Remedios caseros que sí valen la pena

Los remedios caseros con respaldo de las guías son sencillos y baratos:

• Descanso (CDC, NHS).
• Muchos líquidos, sobre todo agua, para no deshidratarte (CDC, NHS).
• Bebidas templadas: una infusión con miel y limón calma la garganta (NHS).
• Gárgaras de agua con sal para el dolor de garganta, solo en adultos (NHS).
• Miel para la tos y suero fisiológico para la nariz, explicados arriba.

Para no contagiar: lávate las manos a menudo con agua y jabón, tose o estornuda en un pañuelo y tíralo después, y no compartas vasos ni toallas (NHS). El NHS también señala que hay poca evidencia de que el ajo o la equinácea ayuden con el catarro.

Lo que no sirve: antibióticos

Los antibióticos solo actúan contra bacterias, y el catarro lo causa un virus. La revisión Cochrane de 2025 no encontró beneficio de los antibióticos en el resfriado común ni en el moco espeso y de color que a veces lo acompaña, y en adultos más que duplicaron el riesgo de efectos adversos frente al placebo. Los CDC lo dicen así: no funcionan contra los virus y no te harán sentir mejor. Si tu médico sospecha una infección bacteriana (por ejemplo, de oído o de senos paranasales), él decide si hace falta un antibiótico.

Niñas y niños

Cuando las fuentes dan edades distintas, aquí usamos siempre la más alta. Confirma con tu pediatra.

• Medicamentos para la tos y el catarro sin receta: no antes de los 6 años. Los CDC no los recomiendan en menores de 6; la FDA pone el límite en 2 años para los que llevan descongestionante o antihistamínico, y las etiquetas en Estados Unidos, en 4. Los descongestionantes tampoco antes de los 6 (NHS; el prospecto de unas gotas nasales infantiles de oximetazolina en España dice lo mismo). Nunca les des medicamentos para adultos.
• Fiebre: los niños pueden tomar paracetamol o ibuprofeno, con la dosis que confirme su médico (CDC). El ibuprofeno, en menores de 2 años solo con prescripción médica, como dice el prospecto de los ibuprofenos infantiles sin receta en España (la Academia Americana de Pediatría lo permite desde los 6 meses y el NHS británico desde los 3). El paracetamol, en menores de 3 años consulta antes al médico, como pide el prospecto de un paracetamol infantil sin receta en España (la Academia Americana de Pediatría pone el límite en 2 años y el NHS lo permite desde los 2 meses).
• Aspirina: no antes de los 19 años salvo indicación médica, por el riesgo de síndrome de Reye. El NHS y el prospecto español ponen el límite en 16 años; un hospital pediátrico de Estados Unidos, en 19.
• Miel: desde 1 año, para la tos. Nunca antes.
• Nariz taponada: suero fisiológico en monodosis o espray infantil. Para lavados nasales, consulta antes con el pediatra y usa un aparato adecuado a su edad (FDA).
• Zinc y complementos: las pastillas de zinc de los estudios son para adultos, y el límite superior de zinc en niños es mucho menor (7 mg al día de 1 a 3 años, 12 mg de 4 a 8 años; NIH). Los CDC piden no dar pastillas para chupar a menores de 4 años. Pregunta al pediatra antes de darle cualquier complemento.
• Vapor: no lo pongas a respirar vapor de un recipiente con agua caliente (NHS).

Llama al médico de inmediato si un bebé menor de 3 meses tiene 38 °C o más, o uno de 3 a 6 meses tiene 39 °C o más (NHS), y busca urgencias si le cuesta respirar o respira muy rápido, tiene la piel azulada o grisácea, está muy adormilado y cuesta despertarlo, o no responde como siempre (NHS).

Embarazo, tensión alta y otras precauciones

• Embarazo o lactancia: pregunta a tu médico o matrona antes de tomar cualquier medicamento o complemento. El NHS indica no usar descongestionantes en el embarazo y evitar el ibuprofeno salvo indicación médica; no se sabe si el saúco es seguro en el embarazo o la lactancia (NCCIH). Miel, líquidos, descanso y suero fisiológico son las opciones más sencillas.
• Tensión alta, enfermedad del corazón, diabetes, glaucoma, tiroides o próstata agrandada: consulta antes de usar descongestionantes (NHS).
• Úlcera, enfermedad del riñón, del hígado o del corazón, o asma: consulta antes de tomar ibuprofeno (NHS).
• Enfermedad del hígado o tres o más bebidas alcohólicas al día: consulta antes de tomar paracetamol (FDA).
• Antibióticos u otros medicamentos: el zinc interactúa con algunos antibióticos; revisa con tu médico o farmacéutico.

Cuándo ir al médico

Esto no sustituye la consulta médica. Esta guía resume estudios para que elijas bien; no diagnostica ni reemplaza la valoración de un profesional sanitario.

Pide cita en tu centro de salud si tú o tu hijo tenéis (CDC):

• dificultad para respirar o respiración rápida
• deshidratación
• fiebre que dura más de 4 días (el NHS británico dice más de 3)
• síntomas que duran más de 10 días sin mejorar
• síntomas, como fiebre o tos, que mejoran y luego vuelven o empeoran
• una enfermedad crónica que empeora

Consulta también si la tos dura más de 3 semanas, si tienes falta de aire o dolor en el pecho, o si tienes una enfermedad crónica o defensas bajas (NHS). Si puede ser gripe, ten en cuenta que el Ministerio de Sanidad considera de mayor riesgo a las personas de 60 años o más, a los niños de 6 a 59 meses, a las embarazadas y a quienes tienen ciertas enfermedades crónicas. Si tienes síntomas de gripe, revisa qué tomar para la gripe.

Información general: no sustituye la consulta médica. Si los síntomas persisten, consulta a tu médico.

Fuentes

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4. Hemilä et al.: Zinc acetate lozenges for the common cold, randomised trial (BMJ Open, 2020) (2026-10-21)
5. NIH Office of Dietary Supplements: Zinc, fact sheet for consumers (2026-10-21)
6. NIH Office of Dietary Supplements: Zinc, fact sheet for health professionals (2026-10-21)
7. FDA: Homeopathic drug products, guidance for FDA staff and industry (diciembre de 2022; zinc intranasal y pérdida del olfato) (2026-10-21)
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9. Paul et al.: Honey, dextromethorphan and no treatment for nocturnal cough in children (Arch Pediatr Adolesc Med, 2007) (2026-10-21)
10. Cochrane: Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections (King et al., 2015) (2026-10-21)
11. FDA: Is rinsing your sinuses with neti pots safe? (2026-10-21)
12. Cochrane: Heated, humidified air for the common cold (Singh et al., 2017) (2026-10-21)
13. EPA: Use and care of home humidifiers (2026-10-21)
14. Hawkins et al.: Black elderberry and upper respiratory symptoms, meta-analysis (Complement Ther Med, 2019) (2026-10-21)
15. Tiralongo et al.: Elderberry supplementation in air travellers, randomised trial (Nutrients, 2016) (2026-10-21)
16. NCCIH: Elderberry, usefulness and safety (2026-10-21)
17. Cochrane: Vitamin C for preventing and treating the common cold (Hemilä y Chalker, 2013) (2026-10-21)
18. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C, fact sheet for health professionals (2026-10-21)
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23. Cochrane: Non-steroidal anti-inflammatory drugs for the common cold (Kim et al., 2015) (2026-10-21)
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26. FDA: Información clave sobre la fenilefrina oral de venta libre (2026-10-21)
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31. CDC: Preventing and treating common cold (2026-10-21)
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33. NHS: Decongestants (2026-10-21)
34. NHS: Ibuprofen for adults (2026-10-21)
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36. Macknin et al.: Elderberry extract for outpatient influenza, randomized trial (J Gen Intern Med, 2020) (2026-10-21)
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38. American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org): Ibuprofen dosing for fever and pain (2026-10-21)
39. NHS: Paracetamol for children (2026-10-21)
40. NHS: Ibuprofen for children (2026-10-21)
41. University Hospitals Rainbow Babies & Children's: Reye syndrome in children (aspirina antes de los 19 años) (2026-10-21)
42. AEMPS, Distafarma: venta a distancia de medicamentos no sujetos a prescripción médica, listado de farmacias y logotipo común europeo (2026-10-21)
43. AEMPS, CIMA: medicamentos comercializados con fenilefrina y su condición de prescripción (2026-10-21)
44. AEMPS, CIMA: prospecto de Dalsy 20 mg/ml suspensión oral (ibuprofeno infantil sin receta; menores de 2 años, solo con prescripción médica) (2026-10-21)
45. AEMPS, CIMA: prospecto de Apiretal 100 mg/ml solución oral (paracetamol infantil sin receta; consultar al médico antes en menores de 3 años) (2026-10-21)
46. AEMPS, CIMA: prospecto de Utabon Niños 0,25 mg/ml gotas nasales (oximetazolina; no en menores de 6 años) (2026-10-21)
47. AEMPS, CIMA: prospecto de Aspirina 500 mg comprimidos (no administrar a menores de 16 años) (2026-10-21)
48. Ministerio de Sanidad: Recomendaciones de vacunación frente a la gripe, temporada 2026-2027 (Comisión de Salud Pública, 14 de mayo de 2026) (2026-10-21)
49. Reglamento (UE) 432/2012: lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas (vitamina C, vitamina D y zinc: sistema inmunitario) (2026-10-21)
50. Reglamento (CE) 1924/2006: declaraciones nutricionales y de propiedades saludables (art. 10.2, dieta variada y equilibrada) (2026-10-21)
51. AEMPS, CIMA: ibuprofeno, presentaciones comercializadas y condición de prescripción (400 mg con y sin receta; 600 mg con receta) (2026-10-21)
52. AEMPS, CIMA: paracetamol, presentaciones comercializadas y condición de prescripción (2026-10-21)
53. EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels derived by the SCF and the EFSA NDA Panel (versión 11, agosto de 2025) (2026-10-21)

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