Remedios para el resfrío: lo que sí sirve y qué comprar

23 min de lectura · Revisado por los expertos médicos de Lupamundo · 21 de octubre de 2026

La respuesta corta

El resfrío común se quita solo: casi siempre dura menos de una semana y, según el NHS británico, en 1 a 2 semanas ya te sientes bien. Ningún producto lo elimina de un día para otro, pero algunos sí ayudan:

• Para acortarlo (evidencia baja): las pastillas de zinc para chupar (acetato o gluconato de zinc), si empiezas en las primeras 24 horas. En los ensayos con más de 75 mg de zinc al día, el resfrío duró en promedio un tercio menos.
• Para la tos: miel antes de dormir, desde 1 año de edad.
• Para la nariz tapada: solución salina en spray o lavado nasal, y un humidificador limpio de vapor frío.
• Para el dolor y la fiebre: paracetamol o ibuprofeno; en adultos, un descongestionante unos días (en Chile, los descongestionantes se venden con receta médica).
• Con estudios pequeños pero consistentes a favor: el jarabe o extracto de saúco negro, que en varios ensayos acortó los síntomas.

Lo que no sirve: los antibióticos, porque el resfrío lo causa un virus. Abajo está cada opción, de lo que más ayuda a lo que menos, con su grado de evidencia, cómo se usó en los estudios y qué revisar en la etiqueta antes de comprar. Fuentes consultadas el 21 de octubre de 2026.

¿Es resfrío o es gripe?

Esta guía es para el resfrío común (también se le dice catarro), causado sobre todo por rinovirus; más de 200 virus respiratorios pueden provocarlo (CDC). Sus síntomas llegan a su punto más fuerte a los 2 o 3 días: secreción y congestión nasal, estornudos, dolor de garganta, tos, dolor de cabeza, dolor de cuerpo leve y, a veces, fiebre baja. Un adulto tiene en promedio 2 o 3 resfríos al año; los niños, más.

La gripe (influenza) empieza de golpe, con fiebre, dolor de cuerpo y cansancio fuertes, y se previene con la vacuna. Si crees que es gripe, lee qué tomar para la gripe: ahí están la vacuna de la temporada y los antivirales.

Comparativa: qué sirve para el resfrío y qué comprar

Grado de evidencia: qué tanta confianza dan los estudios en el resultado (alta, moderada, baja, muy baja). Cuando una revisión Cochrane califica la certeza, usamos su calificación; si no, la asignamos con los mismos criterios (número y tamaño de ensayos, sesgos, consistencia).

Pastillas de zinc: lo que más datos tiene para acortarlo (evidencia baja)

Qué muestran los estudios. Un metaanálisis de 2017 reunió los 7 ensayos con placebo que usaron más de 75 mg de zinc al día en pastillas para chupar (575 personas con resfrío): los resfríos duraron 33% menos en promedio. Las pastillas de acetato de zinc lo acortaron 40% y las de gluconato 28%, una diferencia que no fue significativa. Dosis de 192 a 207 mg al día no funcionaron mejor que las de 80 a 92 mg. En otro análisis de 3 ensayos con acetato de zinc, al quinto día ya se había recuperado el 70% de quienes tomaron zinc, contra 27% con placebo; sus autores sugieren probarlas en las primeras 24 horas de síntomas.

La revisión Cochrane de 2024, que juntó todas las formas de zinc (34 ensayos, 8.526 personas), encontró que el zinc puede acortar el resfrío unos 2 días, con certeza baja porque los resultados variaron mucho entre estudios. Para prevenir resfríos, el zinc tuvo poco o ningún efecto. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH lo resume así: tomado al empezar el resfrío, el zinc en pastilla o jarabe acelera la recuperación, pero no hace los síntomas más leves.

Cómo se usó en los estudios. Pastillas que se disuelven despacio en la boca, repartidas durante el día, hasta sumar más de 75 mg de zinc elemental. No hay una dosis oficial para el resfrío: estas cifras vienen de los ensayos y son para adultos. El horario de una pastilla cada 2 a 3 horas está en zinc para el resfrío. Un ensayo finlandés de 2020 con pastillas comerciales de 13 mg, seis al día durante 5 días (78 mg), no encontró beneficio, así que la fórmula de la pastilla importa.

Efectos molestos y límites. Con zinc fueron más frecuentes los efectos no graves, como mal sabor y náusea (Cochrane, certeza moderada). El límite superior de zinc para adultos es de 40 mg al día; los NIH aclaran que no aplica a quien lo toma por razones médicas bajo supervisión. La dosis de los ensayos lo supera, por eso es solo para unos días, no para semanas: tomar 50 mg o más durante semanas puede bajar el cobre. Si tomas antibióticos como ciprofloxacino o tetraciclinas, sepáralos del zinc (el antibiótico 2 horas antes o de 4 a 6 horas después). Nunca uses zinc dentro de la nariz (spray o gel): la FDA recibió más de 130 reportes de pérdida del olfato con esos productos.

Qué comprar. Pastillas para chupar (no comprimidos para tragar) que digan en la etiqueta:
- la forma: acetato de zinc o gluconato de zinc;
- los mg de zinc elemental por pastilla, para que sumes tu total del día;
- sin ácido cítrico ni citrato entre los ingredientes: el autor del metaanálisis advierte que reducen su efecto.
No las combines con otros suplementos que también tengan zinc.

En Chile. En las farmacias en línea que revisamos el 21 de octubre de 2026 (Cruz Verde y Salcobrand), el zinc aparecía en comprimidos para tragar de 10 o 15 mg, no en pastillas para chupar; las pastillas de acetato o gluconato de zinc se consiguen importadas, por ejemplo en iHerb, que despacha a Chile.

Miel para la tos

En la revisión Cochrane de 2018 (6 ensayos, 899 niños de 12 meses a 18 años), la miel probablemente alivió la tos mejor que no dar nada o un placebo (certeza moderada) y quizá tanto como el dextrometorfano, un jarabe para la tos. La mayoría de los niños la recibió una sola noche; dada hasta 3 días ayudó más que el placebo, y después de 3 días ya no mostró ventaja. En uno de los ensayos se dio una sola dosis 30 minutos antes de dormir. Los CDC la recomiendan para aliviar la tos en adultos y en niños de al menos 1 año.

Nunca le des miel a un bebé menor de 12 meses (CDC, NHS).

Qué comprar. Miel de abeja pura, sin jarabe de maíz ni azúcares añadidos en la etiqueta; la encuentras en supermercados y ferias. Un té tibio con miel y limón también calma el dolor de garganta (NHS).

Solución salina: spray, gotas y lavado nasal

Los CDC recomiendan spray o gotas de solución salina para la nariz tapada. La revisión Cochrane de 2015 sobre lavado nasal (5 ensayos, 544 niños y 205 adultos) encontró un posible alivio de los síntomas; en el ensayo más grande, con niños, bajaron la secreción y la obstrucción nasal y se usaron menos descongestionantes. Los ensayos eran pequeños y con riesgo de sesgo, y el efecto fue chico. El único efecto secundario fue molestia o irritación leve de la nariz.

Para el lavado nasal, nunca uses agua de la llave. La FDA indica agua destilada o estéril, o agua hervida de 3 a 5 minutos y enfriada hasta quedar tibia (se guarda tapada y se usa en 24 horas). Lava y seca el aparato después de cada uso.

Qué comprar. Spray o gotas de solución salina (cloruro de sodio) sin descongestionante, que puedes usar varias veces al día; para niños pequeños, gotas o spray infantil. Para lavado, una botella o kit de irrigación nasal con sobres de sal ya medidos. En Chile, la solución salina nasal y los kits de lavado se venden sin receta en farmacias como Cruz Verde, Salcobrand, Ahumada o Dr. Simi.

Humidificador: comodidad, no tratamiento

Los CDC incluyen en el cuidado del resfrío usar un humidificador limpio o un vaporizador de vapor frío. No hay ensayos con humidificadores caseros: la revisión Cochrane de 2017 estudió aire caliente y húmedo con un aparato médico (6 ensayos, 387 personas) y no pudo mostrar un beneficio claro ni daño. Úsalo por comodidad, sabiendo que no acorta el resfrío.

Úsalo limpio. Un tanque con agua estancada cría microbios. La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) recomienda vaciar y lavar los humidificadores portátiles día por medio, usar agua baja en minerales (destilada) y no pasar de 50% de humedad relativa en la casa. En niños, el NHS advierte no ponerlos a respirar vapor de un recipiente con agua caliente por el riesgo de quemaduras.

Qué comprar. Un humidificador de vapor frío (ultrasónico o evaporativo), con tanque que se abra por completo para tallarlo y apagado automático cuando se acaba el agua. Si quieres controlar la humedad, uno con higrómetro integrado.

Jarabe de saúco negro

Estudios pequeños pero consistentes sugieren que acorta los síntomas. Un metaanálisis de 2019 reunió 4 ensayos aleatorizados con 180 participantes con síntomas de resfrío o gripe: el extracto de saúco negro (Sambucus nigra), tomado al empezar los síntomas, redujo de forma importante los síntomas respiratorios frente al grupo control. En un ensayo doble ciego con 312 pasajeros de vuelos largos desde Australia, quienes tomaron cápsulas de extracto de saúco desde 10 días antes de viajar hasta 4 o 5 días después de llegar tuvieron resfríos unos 2 días más cortos (4,75 contra 6,88 días) y más leves; el número de resfríos no fue distinto. Ese ensayo lo financió el fabricante del extracto. Los estudios son pocos y pequeños: el centro de medicina complementaria de los NIH (NCCIH) los describe como investigación preliminar. Es para el resfrío, no para la gripe: en 87 personas con influenza confirmada por laboratorio, un ensayo de 2020 no encontró beneficio (Macknin 2020). Más en jarabe de saúco.

Seguridad. Las bayas crudas o verdes, las hojas y los tallos contienen sustancias que producen cianuro y causan náusea, vómito y diarrea fuerte; la cocción elimina esa toxina. Usa solo productos preparados. No se sabe si es seguro en el embarazo o la lactancia (NCCIH).

Qué comprar. Jarabe, gomitas o cápsulas de extracto de fruto de saúco negro (Sambucus nigra) que digan los mg de extracto por dosis; mejor si el extracto está estandarizado (por ejemplo, en antocianinas o polifenoles). En el ensayo con viajeros se usaron 600 a 900 mg de extracto al día. Revisa el azúcar añadido si es jarabe.

Vitamina C y vitamina D: cuándo sí y cuándo no

Vitamina C. La revisión Cochrane de 2013 incluyó ensayos con al menos 0,2 g al día:

• Tomada todos los días, acortó los resfríos un 8% en adultos y un 14% en niños, y los hizo más leves.
• No redujo cuántos resfríos da en la población general (29 comparaciones, 11.306 personas). En personas bajo esfuerzo físico intenso y breve (maratonistas, esquiadores, soldados en ejercicios en el frío), el riesgo bajó a la mitad.
• Tomada solo al empezar los síntomas, no mostró un efecto constante. Para la mayoría, empezarla ya enfermo no cambia el resfrío.

Si la tomas, no pases de 2.000 mg al día en adultos: dosis altas causan diarrea, náusea y cólicos (NIH).

Vitamina D. La revisión más reciente (2025: 40 ensayos, 61.589 personas) no encontró una protección estadísticamente significativa contra las infecciones respiratorias. Un análisis de 2017 vio más beneficio en personas con deficiencia grave, pero las revisiones de 2021 y 2025 no encontraron diferencias según el nivel inicial de vitamina D. No sirve para tratar un resfrío ya empezado. Si crees que te falta, pregunta a tu médico: una deficiencia se confirma con un análisis de sangre y se trata.

Medicamentos de farmacia para los síntomas

Ninguno acorta el resfrío; sirven para sentirte mejor mientras pasa.

Qué es sin receta en Chile. Según la condición de venta que mostraban las fichas de Salcobrand y Cruz Verde el 21 de octubre de 2026: el paracetamol de 500 mg, el ibuprofeno de 200 mg y la solución salina nasal se venden sin receta. El ibuprofeno de 400 mg, los antihistamínicos de uso solo (loratadina, cetirizina, clorfenamina), los sprays descongestionantes con oximetazolina y los productos con pseudoefedrina se venden con receta médica. Si los necesitas, pregúntale a tu médico o al químico farmacéutico.

Paracetamol o ibuprofeno para el dolor y la fiebre (NHS). El ibuprofeno y otros antiinflamatorios aliviaron el dolor de cabeza, de oído, muscular y de articulaciones, pero no la tos (Cochrane 2015, calidad moderada). El paracetamol ayudó con la congestión y el secreción nasal en algunos estudios cortos (Cochrane 2013). Toma el ibuprofeno con o después de comer, y consulta antes si tienes o tuviste úlcera, enfermedad del corazón, hígado o riñón, o asma (NHS).

No combines paracetamol de varios productos para el resfrío. Muchos antigripales ya lo traen. La FDA advierte no tomar más de un medicamento sin receta con paracetamol (acetaminofén) a la vez, porque el exceso puede dañar gravemente el hígado; lee los ingredientes activos de cada caja.

Descongestionantes (adultos, con receta en Chile). Tras varias dosis tienen un efecto pequeño en la nariz tapada (Cochrane 2016, certeza baja). Los sprays descongestionantes no se usan más de 5 días seguidos, porque pueden empeorar la congestión (NHS). La fenilefrina oral no descongestiona: así lo concluyó la FDA en 2024, que propuso retirarla; la medida no aplica a los sprays.

Antihistamínicos. En adultos dieron un alivio pequeño los primeros 1 o 2 días, sin efecto después ni en la nariz tapada de forma importante; los sedantes dan sueño. No hay evidencia de que sirvan en niños (Cochrane 2015).

Remedios caseros que sí valen la pena

Los remedios caseros con respaldo de las guías son sencillos y baratos:

• Descanso (CDC, NHS).
• Muchos líquidos, sobre todo agua, para no deshidratarte (CDC, NHS).
• Bebidas tibias: un té con miel y limón calma la garganta (NHS).
• Gárgaras de agua con sal para el dolor de garganta, solo en adultos (NHS).
• Miel para la tos y solución salina para la nariz, explicadas arriba.

Para no contagiar: lávate las manos seguido con agua y jabón, tose o estornuda en un pañuelo y tíralo luego, y no compartas vasos ni toallas (NHS). El NHS también señala que hay poca evidencia de que el ajo o la equinácea ayuden con el resfrío.

Lo que no sirve: antibióticos

Los antibióticos solo actúan contra bacterias, y el resfrío lo causa un virus. La revisión Cochrane de 2025 no encontró beneficio de los antibióticos en el resfrío común ni en el moco espeso y de color que a veces lo acompaña, y en adultos más que duplicaron el riesgo de efectos adversos frente al placebo. Los CDC lo dicen así: no funcionan contra los virus y no te harán sentir mejor. Si tu médico sospecha una infección bacteriana (por ejemplo, de oído o de senos paranasales), él decide si hace falta un antibiótico.

Niñas y niños

Cuando las fuentes dan edades distintas, aquí usamos siempre la más alta. Confirma con tu pediatra.

• Medicamentos para la tos y el resfrío de venta libre: no antes de los 6 años. Los CDC no los recomiendan en menores de 6; la FDA pone el límite en 2 años para los que traen descongestionante o antihistamínico, y las etiquetas en Estados Unidos, en 4. Los descongestionantes tampoco antes de los 6 (NHS). Nunca les des medicamentos para adultos.
• Fiebre: los niños pueden tomar paracetamol o ibuprofeno, con la dosis que confirme su médico (CDC). El ibuprofeno, desde los 6 meses (Academia Americana de Pediatría; el NHS británico lo permite desde los 3). El paracetamol, en menores de 2 años solo si lo indica el pediatra (Academia Americana de Pediatría; el NHS lo permite desde los 2 meses).
• Aspirina: no antes de los 19 años salvo indicación médica, por el riesgo de síndrome de Reye. El NHS pone el límite en 16 años; un hospital pediátrico de Estados Unidos, en 19.
• Miel: desde 1 año, para la tos. Nunca antes.
• Nariz tapada: gotas o spray de solución salina infantil. Para lavados nasales, consulta antes con el pediatra y usa un aparato adecuado a su edad (FDA).
• Zinc y suplementos: las pastillas de zinc de los estudios son para adultos, y el límite superior de zinc en niños es mucho menor (7 mg al día de 1 a 3 años, 12 mg de 4 a 8 años; NIH). Los CDC piden no dar pastillas para chupar a menores de 4 años, y en Chile la etiqueta de todo suplemento indica que no se recomienda en menores de 8 años salvo indicación profesional. Pregunta al pediatra antes de darle cualquier suplemento.
• Vapor: no lo pongas a respirar vapor de un recipiente con agua caliente (NHS).

Llama al médico de inmediato si un bebé menor de 3 meses tiene 38 °C o más, o uno de 3 a 6 meses tiene 39 °C o más (NHS), y busca urgencias si le cuesta respirar o respira muy rápido, tiene la piel azulada o grisácea, está muy somnoliento y cuesta despertarlo, o no responde como siempre (NHS).

Embarazo, presión alta y otras precauciones

• Embarazo o lactancia: pregunta a tu médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento. El NHS indica no usar descongestionantes en el embarazo y evitar el ibuprofeno salvo indicación médica; no se sabe si el saúco es seguro en el embarazo o la lactancia (NCCIH). Miel, líquidos, descanso y solución salina son las opciones más sencillas.
• Presión alta, enfermedad del corazón, diabetes, glaucoma, tiroides o próstata crecida: consulta antes de usar descongestionantes (NHS).
• Úlcera, enfermedad del riñón, del hígado o del corazón, o asma: consulta antes de tomar ibuprofeno (NHS).
• Enfermedad del hígado o tres o más bebidas alcohólicas al día: consulta antes de tomar paracetamol (FDA).
• Antibióticos u otros medicamentos: el zinc interactúa con algunos antibióticos; revisa con tu médico o farmacéutico.

Cuándo ir al médico

Esto no sustituye la consulta médica. Esta guía resume estudios para que elijas bien; no diagnostica ni reemplaza la valoración de un profesional de la salud.

Busca atención médica si tú o tu hijo tienen (CDC):

• dificultad para respirar o respiración rápida
• deshidratación
• fiebre que dura más de 4 días (el NHS británico dice más de 3)
• síntomas que duran más de 10 días sin mejorar
• síntomas, como fiebre o tos, que mejoran y luego regresan o empeoran
• una enfermedad crónica que empeora

Consulta también si la tos dura más de 3 semanas, si tienes falta de aire o dolor de pecho, o si tienes una enfermedad crónica o defensas bajas (NHS). Si tienes síntomas de gripe, revisa qué tomar para la gripe.

Información general: no sustituye la consulta médica. Si los síntomas persisten, consulta a tu médico. Su uso no es recomendable para consumo por menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional competente y no reemplaza a una alimentación balanceada.

Fuentes

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6. NIH Office of Dietary Supplements: Zinc, fact sheet for health professionals (2026-10-21)
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11. FDA: Is rinsing your sinuses with neti pots safe? (2026-10-21)
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22. Cochrane: Acetaminophen (paracetamol) for the common cold in adults (Li et al., 2013) (2026-10-21)
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41. University Hospitals Rainbow Babies & Children's: Reye syndrome in children (aspirina antes de los 19 años) (2026-10-21)
42. Salcobrand: ficha de loperamida 2 mg, 6 comprimidos (condición de venta «Receta Médica», leída el 21 de octubre de 2026) (2026-10-21)
43. Salcobrand: ficha de ibuprofeno 400 mg, 20 comprimidos (condición de venta «Receta Médica») (2026-10-21)
44. Salcobrand: ficha de ibuprofeno 200 mg, 20 comprimidos (condición de venta «Venta sin receta») (2026-10-21)
45. Salcobrand: ficha de paracetamol 500 mg, 24 comprimidos (condición de venta «Venta sin receta») (2026-10-21)
46. Salcobrand: ficha de loratadina 10 mg, 30 comprimidos (condición de venta «Receta Médica») (2026-10-21)
47. Salcobrand: ficha de cetirizina 10 mg, 30 comprimidos (condición de venta «Receta Médica») (2026-10-21)
48. Salcobrand: ficha de oximetazolina 0,05% solución nasal (condición de venta «Receta Médica») (2026-10-21)
49. Salcobrand: ficha de loratadina con pseudoefedrina, cápsulas (condición de venta «Receta Médica») (2026-10-21)
50. Salcobrand: ficha de kit de irrigación nasal con solución salina (condición de venta «Venta sin receta») (2026-10-21)
51. Cruz Verde: catálogo en línea, marca de receta por producto (loratadina, cetirizina, ibuprofeno 400 mg, loperamida, dimenhidrinato, oximetazolina y pseudoefedrina con receta simple; oseltamivir con receta restringida; paracetamol 500 mg, ibuprofeno 200 mg, sales de rehidratación y subsalicilato de bismuto sin receta), leído el 21 de octubre de 2026 (2026-10-21)
52. Minsal: Reglamento Sanitario de los Alimentos, DTO 977/96 (texto actualizado al 6 de marzo de 2026; arts. 114, 118, 534 a 538) (2026-10-21)

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