# Cómo prevenir la gripe: qué funciona y qué no

La forma más eficaz de prevenir la gripe es vacunarte contra la influenza cada año. En EE. UU., los CDC la recomiendan a todas las personas de 6 meses o más, idealmente en septiembre u octubre, y con la mayoría de los seguros médicos cuesta $0 en una farmacia o consultorio de la red. Lo que más ayuda después: lavarte las manos, usar cubrebocas (mascarilla) en lugares cerrados y llenos de gente, abrir ventanas, dormir más de 6 horas, no fumar y quedarte en casa si te enfermas. Ninguna vitamina ni suplemento ha demostrado prevenir la influenza. Abajo, quién debe vacunarse y dónde, qué dice la evidencia de cada medida y de cada suplemento, qué tener en casa, qué cambia en niños y personas mayores, y cuándo ir al médico (fuentes consultadas el 20 y el 21 de octubre de 2026).

Actualizado 2026-10-21 · Lupamundo (Pine Solutions Inc.) · https://lupamundo.com/es-us/como-prevenir-la-gripe/

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## La respuesta corta

- **Vacúnate cada año.** La Organización Mundial de la Salud (OMS) y los CDC de Estados Unidos la señalan como la mejor forma de prevenir la influenza. La protección baja con el tiempo y los virus cambian, por eso es anual.
- **En EE. UU., ahora.** Los CDC recomiendan vacunarse en **septiembre u octubre**, idealmente antes de que termine octubre, y seguir vacunando mientras circule el virus. Con la mayoría de los seguros médicos cuesta **$0** dentro de la red; los niños sin seguro pueden recibirla gratis con el programa Vacunas para Niños (VFC). Dónde y cuánto cuesta, en [vacuna de la influenza](/es-us/vacuna-influenza/).
- **Lávate las manos** con agua y jabón al menos 20 segundos, o usa gel antibacterial (desinfectante de manos) con al menos 60% de alcohol. Reduce las infecciones respiratorias en general (certeza moderada).
- **Cubrebocas** bien ajustado en lugares cerrados y llenos de gente, en el transporte y al abordar un avión. Es una capa extra: en los estudios en la comunidad, su efecto fue pequeño o nulo.
- **Aire fresco:** abre ventanas o reúnete al aire libre cuando puedas.
- **Duerme más de 6 horas.** En un estudio, quienes dormían menos de 6 horas se resfriaron unas 4 veces más al exponerse a un virus.
- **No fumes:** las personas que fuman tienen más riesgo de influenza.
- **Si te enfermas, quédate en casa** hasta llevar 24 horas sin fiebre (sin medicamento para bajarla) y con los síntomas mejorando.
- **Vitaminas y suplementos:** ninguno ha demostrado prevenir la influenza. La vitamina C no evita los resfriados en la mayoría de las personas; la vitamina D tiene resultados mixtos (pregunta a tu médico si crees tener deficiencia); el zinc no sirve para prevenir; los probióticos tienen evidencia baja.
- **Medicamentos para prevenir la gripe:** existen antivirales con receta para casos específicos; pregunta a tu médico. No sustituyen la vacuna.

## La vacuna contra la influenza: la medida principal

Los CDC de Estados Unidos lo dicen así: vacunarse cada año es la mejor forma de reducir el riesgo de influenza estacional y de sus complicaciones graves. La OMS coincide.

**Cuánto protege.** Depende de cada temporada y de qué tan bien coincide la vacuna con los virus que circulan:
- En adultos sanos, la revisión Cochrane de 2018 calculó que la vacuna inactivada reduce la influenza confirmada en una temporada de **2.3% a 0.9%** (certeza moderada). Hay que vacunar a unos 71 adultos sanos para evitar un caso.
- Los CDC estiman la eficacia de cada temporada en Estados Unidos: desde la temporada 2004-2005, sus estimaciones han ido de **10% a 60%**; la preliminar de 2025-2026 fue de 36%.
- La vacuna no protege a todos, pero ninguna medida sin receta ha mostrado en ensayos prevenir la influenza confirmada como ella.

**Lo que conviene saber:**
- Las defensas se forman unas **2 semanas** después de la vacuna (CDC). Por eso conviene vacunarte antes de que suban los casos.
- La vacuna **no puede causar influenza**: las vacunas inyectables tienen virus inactivado o solo proteínas del virus (CDC).
- En la revisión Cochrane, la fiebre después de la vacuna subió de 1.5% a 2.3%, y no se encontró relación con efectos adversos graves.
- Se aplica **cada año**, porque la protección baja con el tiempo y la vacuna se actualiza según los virus que se esperan (OMS).

La vacuna no te protege del resfriado común, que causan otros virus. Para eso, revisa [remedios para el resfriado](/es-us/remedios-para-el-resfriado/).

## Vacuna contra la influenza 2026-2027 en EE. UU.: quién, cuándo y dónde

| Dato | Qué dice la fuente oficial |
|---|---|
| Quién | Todas las personas de 6 meses o más, cada temporada, con raras excepciones (CDC) |
| Cuándo | Septiembre u octubre, idealmente antes de que termine octubre; después, mientras circule el virus (CDC) |
| Qué vacuna | Trivalente para 2026-2027 (dos virus A y un virus B/Victoria), según las consideraciones de los CDC del 1 de septiembre de 2026 |
| 65 años o más | De preferencia una vacuna de dosis alta, recombinante o con adyuvante (CDC) |
| Costo con seguro | En general sin costo dentro de la red: las vacunas están entre los servicios preventivos que los planes del Mercado de Seguros y muchos otros cubren sin copago (CuidadoDeSalud.gov) |
| Dónde | Farmacias, consultorios, centros de salud comunitarios y departamentos de salud locales |

**Quién tiene más riesgo de complicaciones** (CDC): los adultos de 65 años o más, los niños menores de 5 años (sobre todo los menores de 2), las embarazadas y las personas con asma, diabetes, enfermedades del corazón, del pulmón o del riñón, obesidad grave o defensas bajas, entre otras. Los CDC señalan además que las personas hispanas o latinas tienen más riesgo de hospitalización por influenza.

Precios sin seguro, el programa VFC para niños, Medicare, Medicaid y qué hacer si no tienes seguro están en [vacuna de la influenza](/es-us/vacuna-influenza/).

## Manos, cubrebocas y aire fresco

**1. Lávate las manos.** Agua y jabón, frotando al menos 20 segundos; si no hay, gel con al menos **60% de alcohol** (CDC). En la revisión Cochrane de 2023 (19 ensayos en escuelas, guarderías y hogares), la higiene de manos redujo **14%** el número de personas con infecciones respiratorias agudas: de 380 a 327 por cada 1,000 (certeza moderada). Para la influenza confirmada por laboratorio, la diferencia fue pequeña o nula (certeza baja): ayuda contra los virus respiratorios en general, no hay que esperar que evite la influenza por sí sola.

**2. No te toques los ojos, la nariz ni la boca** con las manos sin lavar, y limpia las superficies que se tocan mucho, como manijas, barandales y mesas (CDC).

**3. Cubrebocas en lugares cerrados y llenos de gente.** Los CDC lo proponen como una medida extra en espacios concurridos, cuando hay muchos casos en tu zona o cuando convives con alguien de alto riesgo. Cuando lo usa una persona enferma, reduce el contagio a los demás.
- **Cuál:** los respiradores tipo N95 son los que más protegen; los KN95 protegen más que los cubrebocas quirúrgicos o desechables. El mejor es el que puedes usar cómodo y bien ajustado por horas (CDC).
- **Cómo:** sin huecos en los lados. Si al respirar sientes salir aire por las orillas, ajústalo.
- **En el avión:** un cubrebocas o respirador de buena calidad y bien ajustado es más útil al abordar y al bajar, según el Yellow Book de los CDC.
- **Lo que muestran los ensayos:** en la revisión Cochrane de 2023, usar cubrebocas en la comunidad **probablemente cambia poco o nada** el riesgo de enfermedad tipo influenza (certeza moderada). Muchos participantes no lo usaron de forma constante, así que el resultado mide la recomendación, no tanto el cubrebocas bien puesto. Úsalo como una capa más, no en lugar de la vacuna.

**4. Aire fresco.** Los CDC recomiendan mejorar el aire metiendo aire de afuera (abrir ventanas), purificando el aire interior o reuniéndote al aire libre, para reducir la exposición a los virus. No hay ensayos que midan cuánto reduce la gripe, pero es barato y no tiene contras.

**5. Tápate al toser o estornudar** con un pañuelo desechable o con el codo, y lávate las manos después (CDC).

## Dormir, moverte y no fumar

**Dormir más de 6 horas.* En un estudio de 2015 (Prather y colaboradores, revista Sleep*), 164 adultos sanos usaron una pulsera que midió su sueño durante 7 días; después recibieron en la nariz gotas con un rinovirus, el virus del resfriado común. Quienes dormían **menos de 5 horas** o **entre 5 y 6 horas** tuvieron unas **4 veces más probabilidad** de resfriarse que quienes dormían más de 7 horas. Dormir de 6 a 7 horas no aumentó el riesgo de forma clara. Es un solo estudio, con el virus del resfriado y no con el de la influenza, y es observacional: muestra una asociación, no prueba que dormir más te proteja. Aun así, dormir bien es una medida razonable y sin riesgos. Los CDC incluyen el sueño entre los hábitos sanos de temporada.

**Hacer ejercicio.** En la revisión Cochrane de 2020 (14 ensayos, 1,377 adultos), el ejercicio aeróbico moderado (caminar, bicicleta) **no redujo** el número de infecciones respiratorias (certeza baja), pero sí hizo los síntomas más leves (certeza moderada, 2 ensayos). Muévete por tu salud en general; no esperes que te evite la gripe.

**No fumar.** En una revisión sistemática de 2019 (Lawrence y colaboradores, 9 estudios observacionales con 40,685 personas), quienes fumaban tuvieron **más de 5 veces** más probabilidad de influenza confirmada por laboratorio (3 estudios) y 34% más de enfermedad tipo influenza (6 estudios) que quienes no fumaban. Son estudios observacionales de calidad media, pero la asociación fue consistente.

**Lo demás.** Los CDC también recomiendan manejar el estrés, tomar líquidos y comer bien. Son buenos hábitos; ningún alimento en particular ha demostrado evitar la gripe.

## Si te enfermas: quédate en casa

Quedarte en casa protege a los demás, sobre todo a bebés, personas mayores y personas con enfermedades crónicas. Según los CDC:
- **Quédate en casa y lejos de otras personas** mientras tengas síntomas.
- **Puedes volver a tus actividades** cuando, durante al menos **24 horas**, se cumplan las dos cosas: tus síntomas mejoran en general **y** no tienes fiebre **sin tomar medicamento para bajarla**.
- **Los 5 días siguientes**, toma precauciones extra: cubrebocas bien ajustado, lavado de manos, aire fresco y distancia.
- Si vuelve la fiebre o te sientes peor, regresa a casa.

Un termómetro digital te sirve para saber cuándo llevas 24 horas sin fiebre. Si ya tienes síntomas, revisa [qué tomar para la gripe](/es-us/que-tomar-para-la-gripe/).

## Vitaminas y suplementos para prevenir la gripe: qué dice la evidencia

Grado de evidencia: qué tanta confianza dan los estudios en el resultado (alta, moderada, baja, muy baja). Ningún suplemento ha demostrado prevenir la influenza confirmada; la mayoría de los estudios midieron resfriados o infecciones respiratorias en general.

| Suplemento | Qué muestran los estudios para prevenir | Evidencia |
|---|---|---|
| Vitamina C diaria | En la población general **no redujo** los resfriados (29 comparaciones, 11,306 personas). En personas con esfuerzo físico intenso y breve (maratonistas, esquiadores, soldados en el frío), los redujo a la mitad | Moderada (no previene en la mayoría) |
| Vitamina D diaria | Resultados mixtos: un análisis de 2021 vio un efecto pequeño contra infecciones respiratorias; la actualización de 2025 (40 ensayos, 61,589 personas) ya no encontró un efecto significativo | Baja |
| Zinc | Para prevenir resfriados, **poco o ningún efecto** (9 estudios, 1,449 personas) | Baja |
| Probióticos | Quizá menos personas con infecciones de vías respiratorias altas (23 ensayos, 6,950 personas) y episodios algo más cortos | Baja |
| Saúco | Para prevenir la influenza, ningún ensayo lo ha demostrado; en viajeros no hubo menos resfriados | Muy baja |

**Vitamina C.** Según la revisión Cochrane de 2013, tomarla a diario no evita los resfriados en la mayoría de las personas; los acortó un poco (8% en adultos, 14% en niños). La excepción: en 5 ensayos con 598 personas bajo esfuerzo físico intenso, el riesgo de resfriarse bajó a la mitad. Los autores concluyen que tomarla de rutina no se justifica para la población general. No pases de 2,000 mg al día en adultos (NIH): las dosis altas pueden causar diarrea, náusea y cólicos.

**Vitamina D.** En 2017, un análisis con datos individuales vio más beneficio en personas con deficiencia grave. Los análisis de 2021 y 2025 no encontraron diferencias según el nivel inicial de vitamina D, y en 2025 el efecto general dejó de ser significativo. En resumen: no hay base para tomarla para prevenir la gripe. Si crees tener deficiencia, **pregunta a tu médico**: según los NIH, son más propensos los bebés que solo toman leche materna, las personas mayores, quienes casi no se exponen al sol, las personas de piel oscura, con obesidad o con problemas para absorber grasas (como enfermedad de Crohn o celiaquía). La cantidad recomendada es 600 UI al día de 1 a 70 años y 800 UI desde los 71; el límite para adultos es 4,000 UI al día, salvo que tu médico indique otra dosis para tratar una deficiencia.

**Zinc.** La revisión Cochrane de 2024 encontró que tomarlo para prevenir resfriados tiene poco o ningún efecto. No lo tomes por semanas en dosis altas: el límite en adultos es 40 mg al día, y 50 mg o más por semanas pueden causar falta de cobre (NIH). Donde sí tiene evidencia es para acortar un resfriado que empieza: está en [zinc para el resfriado](/es-us/zinc-para-el-resfriado/).

**Probióticos.** La revisión Cochrane de 2022 encontró que quizá reducen el número de personas con infecciones de vías respiratorias altas y acortan los episodios poco más de 1 día, con certeza **baja**. Los ensayos usaron 1 o 2 cepas, de 1,000 millones a 100,000 millones de UFC al día, por más de 3 meses, y los efectos adversos fueron leves y digestivos. No midieron la influenza por separado.

**Saúco.** Estudios pequeños pero consistentes sugieren que acorta los síntomas del resfriado común (evidencia baja). No es para la gripe: en influenza confirmada por laboratorio, un ensayo de 2020 no encontró beneficio, y **no hay evidencia de que prevenga la influenza** (muy baja). En el ensayo con 312 viajeros, el número de resfriados no fue distinto. Más detalles en [jarabe de saúco](/es-us/jarabe-de-sauco/).

**Remedios caseros.** No encontramos ensayos que muestren que un remedio casero prevenga la influenza. El ajo tiene un solo ensayo pequeño, de 146 personas y en resfriados, no en gripe (Cochrane 2014).

## ¿Hay un medicamento para prevenir la gripe?

No hay un medicamento de venta libre que prevenga la gripe.

Existen **antivirales con receta** que en algunos casos se usan para prevenir la influenza, por ejemplo después de convivir con alguien enfermo. Su uso depende de tu edad, tu salud y tu riesgo de complicaciones: **pregunta a tu médico**. Los CDC aclaran que los antivirales **no sustituyen la vacuna**.

Si ya tienes síntomas y perteneces a un grupo de riesgo (65 años o más, embarazo, una enfermedad crónica, un niño pequeño), busca atención pronto: los antivirales funcionan mejor si se empiezan en los primeros 2 días de la enfermedad (CDC). Lo explicamos en [qué tomar para la gripe](/es-us/que-tomar-para-la-gripe/).

Los antibióticos no sirven contra los virus, y la influenza es un virus (CDC).

## Qué tener en casa esta temporada

Ninguno de estos productos sustituye la vacuna. Son lo que conviene tener a mano para aplicar las medidas de arriba.

| Qué | Para qué | Qué buscar |
|---|---|---|
| Gel antibacterial | Limpiar tus manos cuando no hay agua y jabón | **Al menos 60% de alcohol** en la etiqueta; envase de bolsillo |
| Cubrebocas KN95 | Lugares cerrados y llenos de gente, transporte, avión, cuidar a alguien enfermo | Que ajuste sin huecos en la nariz y los lados; tallas para niños si los necesitas |
| Termómetro digital | Saber si tienes fiebre y cuándo llevas 24 horas sin ella | Digital, de lectura rápida |
| Humidificador de vapor frío | Comodidad si el aire de tu casa es muy seco; no previene la gripe | Tanque lavable y apagado automático; límpialo cada tercer día, usa agua baja en minerales (destilada) y no pases de 50% de humedad (EPA) |
| Vitamina D3 | Solo si tu médico confirma deficiencia o te la indica | Dosis diaria en UI clara en la etiqueta; no pases de 4,000 UI al día sin indicación médica |
| Probiótico | Opcional, con expectativas bajas: evidencia baja de menos infecciones respiratorias | Nombre completo de la cepa (género, especie y cepa) y UFC por dosis en la etiqueta |

**Sobre el humidificador.** No hay estudios que muestren que un humidificador en casa evite la gripe. Un humidificador sucio puede llenarse de microbios, por eso la limpieza importa (EPA).

Si vas a viajar en temporada de gripe, la lista completa para el viaje está en [qué llevar en un botiquín de viaje](/es-us/botiquin-de-viaje/).

## Niñas, niños, embarazo y personas mayores

**Bebés menores de 6 meses.** Son demasiado pequeños para la vacuna (CDC). Se les protege así:
- vacunando a todas las personas de la casa de 6 meses o más y a quienes los cuidan;
- lavándote las manos antes de alimentarlos, cambiarlos o cargarlos;
- manteniéndolos lejos de personas enfermas, y si tú tienes síntomas, evitando el contacto cuando puedas.

**Niñas y niños menores de 5 años**, sobre todo los menores de 2, tienen más riesgo de complicaciones (CDC). Según los CDC, de 6 meses a 8 años necesitan **2 dosis**, separadas por al menos 4 semanas, si es la primera vez que se vacunan contra la influenza o si antes recibieron menos de 2 dosis. El personal de vacunación te dirá si tu hijo necesita la segunda. Para los niños: lavado de manos frecuente y que se queden en casa si están enfermos. No les des vitaminas ni suplementos para prevenir la gripe sin preguntar al pediatra.

**Embarazo.** Los CDC recomiendan la vacuna inyectable en cualquier trimestre; la de spray nasal no se usa en el embarazo. Según los CDC, vacunarte durante el embarazo también ayuda a proteger al bebé de la influenza y de hospitalizaciones por influenza en sus primeros meses de vida, cuando todavía es muy pequeño para vacunarse. Pregunta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

**Personas de 65 años o más.* Tienen más riesgo de complicaciones, y los CDC recomiendan para ellas de preferencia una vacuna de dosis alta, con adyuvante o recombinante. En la farmacia se piden como high-dose, adjuvanted o recombinant*. Con Medicare Parte B no pagas nada si el proveedor acepta la asignación (Medicare.gov). Las personas mayores producen menos vitamina D con el sol (NIH): si te preocupa, pide a tu médico que lo revise. Con síntomas de gripe, busca atención en los primeros 2 días.

## Cuándo ir al médico

**Esto no sustituye la consulta médica.** Esta guía resume estudios y recomendaciones oficiales; no diagnostica ni reemplaza la valoración de un profesional de la salud.

**Busca atención pronto** si tienes síntomas de gripe y tienes 65 años o más, estás embarazada, tienes una enfermedad crónica o defensas bajas, o si el enfermo es un niño pequeño: el tratamiento a tiempo puede bajar el riesgo de enfermedad grave (CDC).

**Busca atención de urgencia en adultos si hay** (CDC):
- dificultad para respirar o falta de aire
- dolor o presión en el pecho o el abdomen que no se quita
- mareo persistente, confusión o dificultad para despertar
- convulsiones
- no orinar
- dolor muscular intenso, o debilidad o inestabilidad intensas
- fiebre o tos que mejoran y luego regresan o empeoran
- una enfermedad crónica que empeora

**En niñas y niños, además** (CDC): respiración rápida o con esfuerzo, labios o cara azulados, costillas que se hunden al respirar, deshidratación (no orina en 8 horas, boca seca, llora sin lágrimas), no está alerta ni interactúa despierto, fiebre de más de 40 °C (104 °F) que no baja con medicamento, y **cualquier fiebre en un bebé menor de 12 semanas**.

Para aliviar los síntomas, revisa [qué tomar para la gripe](/es-us/que-tomar-para-la-gripe/) y [remedios para el resfriado](/es-us/remedios-para-el-resfriado/).

## FAQ

### ¿Cómo prevenir la gripe?

Con la vacuna contra la influenza cada año, que es la medida más eficaz. Además: lávate las manos o usa gel con al menos 60% de alcohol, usa cubrebocas en lugares cerrados y llenos de gente, abre ventanas, duerme más de 6 horas, no fumes y quédate en casa si te enfermas.

### ¿Cuándo vacunarse contra la influenza en 2026-2027?

Los CDC recomiendan septiembre u octubre, idealmente antes de que termine octubre; si no lo hiciste, todavía conviene mientras circule el virus. Con la mayoría de los seguros cuesta $0 dentro de la red.

### ¿Quién debe vacunarse contra la influenza?

Los CDC la recomiendan a todas las personas de 6 meses o más, cada temporada. Es más importante para quienes tienen más riesgo de complicaciones: adultos de 65 años o más, niños menores de 5, embarazadas y personas con enfermedades crónicas.

### ¿Qué vitaminas sirven para prevenir la gripe?

Ninguna ha demostrado prevenir la influenza. La vitamina C diaria no evita los resfriados en la mayoría de las personas, salvo con esfuerzo físico intenso. La vitamina D tiene resultados mixtos: pregunta a tu médico si crees tener deficiencia. El zinc no sirve para prevenir.

### ¿Qué tomar para prevenir la gripe?

No hay una pastilla ni un suplemento que la prevenga: la medida que funciona es la vacuna. Los probióticos tienen evidencia baja de menos infecciones respiratorias en general. Los antivirales con receta se usan para prevenir solo en casos específicos: pregunta a tu médico.

### ¿Hay un medicamento para prevenir la gripe?

No de venta libre. Hay antivirales con receta que a veces se usan para prevenir la influenza, por ejemplo después de convivir con alguien enfermo; pregunta a tu médico. Los CDC aclaran que no sustituyen la vacuna.

### ¿Qué hacer para no enfermarse en temporada de frío?

Vacúnate contra la influenza, lávate las manos a menudo, no te toques la cara con las manos sucias, usa cubrebocas en lugares llenos de gente, ventila los espacios, duerme bien, no fumes y aléjate de personas enfermas. Ninguna medida evita todos los contagios, pero juntas reducen el riesgo.

### ¿La vacuna contra la influenza puede darme gripe?

No. Según los CDC, la vacuna no puede causar influenza. Las defensas tardan unas 2 semanas en formarse, así que puedes enfermarte si te contagias antes, o por otro virus como el del resfriado común.

### ¿El cubrebocas sirve para prevenir la gripe?

Es una capa extra. Los CDC lo recomiendan en lugares concurridos y los KN95 protegen más que los quirúrgicos. Pero en los ensayos en la comunidad, recomendar cubrebocas cambió poco o nada el riesgo de enfermedad tipo influenza (Cochrane 2023). No sustituye la vacuna.

## Fuentes

- [OMS: Influenza (estacional), nota descriptiva](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)) (2026-10-20)
- [Cochrane: Vaccines for preventing influenza in healthy adults (Demicheli et al., 2018)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD001269.pub6) (2026-10-20)
- [CDC: Key facts about seasonal flu vaccine](https://www.cdc.gov/flu/vaccines/keyfacts.html) (2026-10-21)
- [CDC: Flu vaccine safety and pregnancy (la vacuna en el embarazo protege al bebé en sus primeros meses)](https://www.cdc.gov/flu/vaccine-safety/vaccine-pregnant.html) (2026-10-21)
- [CDC: Flu vaccine effectiveness studies](https://www.cdc.gov/flu-vaccines-work/php/effectiveness-studies/index.html) (2026-10-20)
- [CDC: Seasonal influenza vaccine dosage and administration (niños de 6 meses a 8 años)](https://www.cdc.gov/flu/hcp/vax-summary/vaccine-dosage-admin.html) (2026-10-20)
- [CDC: Caregivers of infants and young children (flu)](https://www.cdc.gov/flu/takingcare/infantcare.html) (2026-10-20)
- [CDC: Everyday preventive actions to help prevent flu](https://www.cdc.gov/flu/prevention/actions-prevent-flu.html) (2026-10-20)
- [CDC: Preventing respiratory illnesses](https://www.cdc.gov/respiratory-viruses/prevention/index.html) (2026-10-20)
- [CDC: Preventing spread of respiratory viruses when you're sick](https://www.cdc.gov/respiratory-viruses/prevention/precautions-when-sick.html) (2026-10-20)
- [CDC: Masks and respiratory virus prevention](https://www.cdc.gov/respiratory-viruses/prevention/masks.html) (2026-10-20)
- [CDC Yellow Book 2026: Air travel (cubrebocas al abordar y al bajar)](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/air-travel.html) (2026-10-20)
- [CDC: About handwashing](https://www.cdc.gov/clean-hands/about/index.html) (2026-10-20)
- [Cochrane: Physical interventions to interrupt or reduce the spread of respiratory viruses (Jefferson et al., 2023)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD006207.pub6) (2026-10-20)
- [Prather et al.: Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold (Sleep, 2015)](https://doi.org/10.5665/sleep.4968) (2026-10-20)
- [Cochrane: Exercise versus no exercise for acute respiratory infections (Grande et al., 2020)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD010596.pub3) (2026-10-20)
- [Lawrence et al.: Cigarette smoking and the occurrence of influenza, systematic review (J Infect, 2019)](https://doi.org/10.1016/j.jinf.2019.08.014) (2026-10-20)
- [Cochrane: Vitamin C for preventing and treating the common cold (Hemilä y Chalker, 2013)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4) (2026-10-20)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C, fact sheet for health professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/) (2026-10-21)
- [Jolliffe et al.: Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections (Lancet Diabetes Endocrinol, 2021)](https://doi.org/10.1016/S2213-8587(21)00051-6) (2026-10-20)
- [Jolliffe et al.: Vitamin D and acute respiratory infections, updated meta-analysis (Lancet Diabetes Endocrinol, 2025)](https://doi.org/10.1016/S2213-8587(24)00348-6) (2026-10-20)
- [Martineau et al.: Vitamin D and acute respiratory tract infections, individual participant data (BMJ, 2017)](https://doi.org/10.1136/bmj.i6583) (2026-10-20)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D, fact sheet for consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/) (2026-10-21)
- [Cochrane: Zinc for prevention and treatment of the common cold (Nault et al., 2024)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD014914.pub2) (2026-10-20)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Zinc, fact sheet for health professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/) (2026-10-21)
- [Cochrane: Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections (Zhao et al., 2022)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD006895.pub4) (2026-10-20)
- [Tiralongo et al.: Elderberry supplementation in air travellers, randomised trial (Nutrients, 2016)](https://doi.org/10.3390/nu8040182) (2026-10-20)
- [Wieland et al.: Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses, systematic review (BMC Complement Med Ther, 2021)](https://doi.org/10.1186/s12906-021-03283-5) (2026-10-20)
- [Hawkins et al.: Black elderberry and upper respiratory symptoms, meta-analysis (Complement Ther Med, 2019)](https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.12.004) (2026-10-20)
- [CDC: Influenza antiviral medications](https://www.cdc.gov/flu/treatment/antiviral-drugs.html) (2026-10-20)
- [EPA: Use and care of home humidifiers](https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/use-and-care-home-humidifiers) (2026-10-20)
- [CDC: Signs and symptoms of flu (señales de urgencia)](https://www.cdc.gov/flu/signs-symptoms/index.html) (2026-10-20)
- [Cochrane: Garlic for the common cold (Lissiman et al., 2014)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD006206.pub4) (2026-10-20)
- [CDC: Preventing and treating common cold (antibióticos y virus)](https://www.cdc.gov/common-cold/treatment/index.html) (2026-10-20)
- [Macknin et al.: Elderberry extract for outpatient influenza, randomized trial (J Gen Intern Med, 2020)](https://doi.org/10.1007/s11606-020-06170-w) (2026-10-21)
- [CDC: Who needs a flu vaccine (todas las personas de 6 meses o más; septiembre y octubre)](https://www.cdc.gov/flu/vaccines/vaccinations.html) (2026-10-21)
- [CDC: Interim clinical considerations for the use of seasonal influenza vaccines, 2026-2027 (1 de septiembre de 2026)](https://www.cdc.gov/flu/hcp/vax-summary/seasonal-influenza-vaccines.html) (2026-10-21)
- [CDC: People at increased risk for flu complications (65 años o más, menores de 5, personas hispanas o latinas)](https://www.cdc.gov/flu/highrisk/index.htm) (2026-10-21)
- [CuidadoDeSalud.gov: Servicios preventivos para adultos (vacunas sin costo dentro de la red)](https://www.cuidadodesalud.gov/es/preventive-care-adults/) (2026-10-21)
- [Medicare.gov: Flu shots (Parte B, temporada 2026-2027)](https://www.medicare.gov/coverage/flu-shots) (2026-10-21)