# Suplementos para la menopausia: cuáles sirven y cuáles no

Para los bochornos, lo más eficaz es la terapia hormonal, que solo indica un médico. Entre los suplementos, el calcio con vitamina D es el mejor sustentado para los huesos; las isoflavonas de soya tienen un efecto modesto en los bochornos (21% menos que con placebo en un metaanálisis), y los hidratantes y lubricantes vaginales alivian la resequedad leve. La cimicífuga, el trébol rojo, la onagra y el omega-3 tienen resultados inconsistentes o negativos. Abajo, cada opción con su grado de evidencia, qué revisar en la etiqueta y una tabla de compra (fuentes consultadas el 21 de octubre de 2026).

Actualizado 2026-10-21 · Lupamundo (Pine Solutions Inc.) · https://lupamundo.com/es-mx/suplementos-para-la-menopausia/

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## La respuesta corta

Para los bochornos, **lo más eficaz no es un suplemento**: es la terapia hormonal, que solo puede indicar un médico, y hay también medicamentos sin hormonas con receta. Pregunta a tu médico cuál es para ti.

Entre los suplementos, según los estudios:
- **Para los huesos:** calcio y vitamina D, para completar lo que no alcanzas con la comida. Es la recomendación mejor sustentada.
- **Para los bochornos:** las **isoflavonas de soya* tienen un efecto modesto: en un metaanálisis de 17 ensayos redujeron la frecuencia de los bochornos 21% más que el placebo, aunque The Menopause Society considera la evidencia mixta. La cimicífuga (black cohosh*), el trébol rojo, el aceite de onagra, el omega-3 y otras hierbas tienen resultados inconsistentes o negativos.
- **Para dormir:** el magnesio tiene estudios pocos y de baja calidad; la ashwagandha, ensayos pequeños.
- **Para la resequedad vaginal:** los hidratantes vaginales y los lubricantes sin receta alivian a la mayoría de las mujeres con síntomas leves.

Evita las hormonas "bioidénticas" preparadas en farmacia sin un motivo médico y las mezclas que prometen mucho. Abajo, cada opción con su grado de evidencia, qué revisar en la etiqueta y una tabla de compra. Fuentes consultadas el 21 de octubre de 2026.

## Qué tomar para la menopausia y los bochornos: lo que más funciona

**Terapia hormonal.** The Menopause Society, la sociedad médica norteamericana especializada en menopausia, concluye que la terapia hormonal **sigue siendo el tratamiento más eficaz para los bochornos y los sudores nocturnos**, y que también trata la resequedad vaginal y evita la pérdida de hueso. No es para todas: hay mujeres que no deben usarla, por ejemplo por algunos tipos de cáncer o enfermedad cardiovascular. Solo la indica un médico después de valorarte: **pregunta a tu médico** si es para ti.

**Medicamentos sin hormonas, con receta.** Para quien no puede o no quiere usar hormonas, The Menopause Society reconoce varios medicamentos con receta que reducen los bochornos. Cuál conviene depende de tu salud y de lo que tomas: **pregunta a tu médico** qué opciones hay en México para ti.

**Sin medicamentos, con buena evidencia.** La terapia cognitivo-conductual y la hipnosis clínica, con un profesional, tienen el nivel de evidencia más alto entre las opciones sin medicamentos (nivel I, The Menopause Society). La terapia cognitivo-conductual reduce cuánto te afectan los bochornos; el NHS británico también la recomienda.

**Medidas sencillas para estar más cómoda.** Para los bochornos, el NHS sugiere ropa ligera, un dormitorio fresco en la noche, un ventilador o una bebida fría, hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso saludable.

**Los suplementos**, en cambio, tienen en general evidencia limitada o inconsistente para los bochornos, y The Menopause Society no los recomienda como tratamiento. Algunos tienen un efecto pequeño; abajo está cada uno.

## Comparativa: los mejores suplementos para la menopausia según la evidencia

Grado de evidencia: qué tanta confianza dan los estudios en el resultado (alta, moderada, baja, muy baja). Cuando una revisión Cochrane o una guía lo califica, usamos su calificación; si no, lo asignamos con los mismos criterios (número y tamaño de ensayos, sesgos, consistencia).

| Suplemento | Para qué se usa | Qué muestran los estudios | Evidencia | Nuestra nota |
|---|---|---|---|---|
| Calcio + vitamina D | Huesos | Aumentan un poco la densidad ósea; no está claro que reduzcan fracturas | Moderada | Solo para completar lo que no alcanzas con la comida |
| Isoflavonas de soya | Bochornos | 21% menos bochornos que con placebo en un metaanálisis; resultados mixtos | Baja | Efecto modesto; date 12 semanas o más |
| Hidratante vaginal y lubricante | Resequedad vaginal | Alivian a la mayoría con síntomas leves | Moderada | Sin receta; sin perfume |
| Magnesio | Sueño | 17 minutos menos para dormirse, en 3 ensayos pequeños en adultos mayores | Baja a muy baja | No pases de 350 mg al día en suplementos |
| Ashwagandha | Síntomas en general, estrés, sueño | 2 ensayos pequeños de 8 semanas, a favor | Muy baja | Casos raros de daño al hígado; no con problemas de tiroides |
| Cimicífuga (black cohosh) | Bochornos | Sin diferencia con placebo en la revisión Cochrane; otras revisiones, a favor | Baja (inconsistente) | Casos raros de daño al hígado |
| Trébol rojo | Bochornos | Sin diferencia significativa en 5 ensayos combinados | Baja | Resultados inconsistentes |
| Omega-3 | Bochornos | Un ensayo a favor y otro más grande sin efecto | Baja | Para el corazón, mejor pescado 1 o 2 veces por semana |
| Aceite de onagra | Bochornos | Un ensayo de 56 mujeres sin beneficio | Muy baja | No lo recomendamos para bochornos |
| Ginseng, maca, dong quai, vitamina E | Bochornos | Sin beneficio claro | Baja | No los recomendamos para bochornos |
| Cremas de ñame silvestre (camote silvestre, barbasco) | "Progesterona natural" | Sin beneficio; muchas no contienen ñame y algunas traen hormonas no declaradas | Baja | Evítalas |

## Isoflavonas de soya: el suplemento con más estudios para los bochornos

Las isoflavonas son fitoestrógenos: compuestos de la soya que se unen a los receptores de estrógeno.

**Qué muestran los estudios.**
- En un metaanálisis de 17 ensayos, los extractos de isoflavonas de soya, con una mediana de 54 mg al día durante 6 semanas a 12 meses, redujeron la **frecuencia de los bochornos 21% más que el placebo** y su intensidad 26% más. Los productos con más de 18.8 mg de genisteína, una de las isoflavonas, funcionaron más del doble que los que traían menos.
- La revisión Cochrane de 2013 (43 ensayos) no encontró evidencia concluyente en conjunto, pero en 4 ensayos los extractos con más de 30 mg de genisteína al día redujeron los bochornos de forma constante. En hasta 2 años de uso, no encontró efectos sobre el endometrio ni otros efectos adversos.
- El NIH (NCCIH) resume que las isoflavonas pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los bochornos, con un efecto que puede ser pequeño.
- The Menopause Society (2023) considera la evidencia **mixta** y no las recomienda para tratar los bochornos (nivel II): los estudios usan productos y dosis muy distintos, y muchos duran menos de lo necesario. Harían falta más de 13 semanas para ver la mitad del efecto máximo.

**Cómo elegir.** Busca en la etiqueta los **mg de isoflavonas totales** y, si lo indica, los **mg de genisteína** por dosis; en el metaanálisis, la dosis mediana fue de 54 mg de isoflavonas al día. Dale al menos 12 semanas antes de decidir si te sirve. Puede causar hinchazón, estreñimiento, diarrea o náuseas (NCCIH). No la tomes si eres alérgica a la soya, y si tuviste cáncer de mama u otro cáncer sensible a hormonas, pregunta antes a tu médico. Si prefieres la comida, ve [alimentos para la menopausia](/es-mx/alimentos-para-la-menopausia/).

## Cimicífuga (black cohosh): resultados inconsistentes y un aviso para el hígado

La cimicífuga (Actaea racemosa, antes Cimicifuga racemosa) es la planta más vendida para los síntomas de la menopausia.

**Qué muestran los estudios.** La revisión Cochrane de 2012 (16 ensayos, 2,027 mujeres, mediana de 40 mg al día durante 23 semanas) no encontró diferencia con el placebo en la frecuencia de los bochornos. Una revisión de 2023, citada por el NIH (NCCIH), la encontró potencialmente útil para los síntomas en general y los bochornos. The Menopause Society concluye que no hay evidencia suficiente y no la recomienda (nivel I).

**El hígado.** Se han reportado casos raros de daño al hígado; no está claro que la cimicífuga los haya causado, y algunos productos traían otra planta (NCCIH). La Farmacopea de Estados Unidos revisó 30 casos posiblemente relacionados y pidió que la etiqueta advierta: suspéndela y consulta si tienes una enfermedad del hígado o síntomas como dolor abdominal, orina oscura o piel amarilla.

Puede no ser segura en el embarazo ni la lactancia, y no se sabe si es segura con cáncer de mama o de útero (NCCIH). Por la evidencia inconsistente, no la incluimos en nuestras selecciones.

## Trébol rojo, aceite de onagra y otras plantas

- **Trébol rojo.** Al combinar 5 ensayos con un extracto de trébol rojo, la diferencia en bochornos frente al placebo no fue significativa (Cochrane 2013). El NIH (NCCIH) describe sus resultados como inconsistentes y señala que puede no ser seguro en el embarazo ni la lactancia.
- **Aceite de onagra (prímula).** En el único ensayo, 56 mujeres tomaron 500 mg al día o placebo durante 6 meses: los bochornos disminuyeron 1.0 al día con onagra y 2.6 con placebo (The Menopause Society). Sus efectos secundarios más comunes son digestivos, como dolor abdominal, náuseas o diarrea (NCCIH).
- **Ñame silvestre* (Dioscorea*, incluido el camote silvestre o barbasco mexicano). Contiene diosgenina, que se usa en laboratorio para fabricar hormonas, pero **el cuerpo no puede convertirla en progesterona**. Muchas cremas de ñame no contienen ñame y algunas traían hormonas no declaradas; The Menopause Society no las recomienda.
- **Ginseng, maca, dong quai y vitamina E:** sin beneficio claro para los bochornos; el dong quai además tiene problemas de seguridad, como sensibilidad al sol y efecto anticoagulante (The Menopause Society).

## Ashwagandha: estrés y sueño, con ensayos pequeños

**Qué muestran los estudios.** En un ensayo de 8 semanas con 100 mujeres en la perimenopausia en India, 300 mg de extracto de raíz dos veces al día mejoraron las escalas de síntomas de la menopausia frente al placebo. Un segundo ensayo, con 60 mujeres y también de 8 semanas, informó resultados parecidos. Son ensayos pequeños y cortos. El NIH (NCCIH) dice que algunas preparaciones podrían ayudar con el insomnio y el estrés, pero que no hay evidencia suficiente para la menopausia.

**Seguridad (NCCIH).** Hay casos raros de daño al hígado. No se recomienda si tienes enfermedad de la tiroides o una enfermedad autoinmune, en el embarazo ni en la lactancia, y puede interactuar con medicamentos para la diabetes, la presión, la tiroides, sedantes, anticonvulsivos e inmunosupresores. Pregunta a tu médico antes de tomarla. Por ahora no la incluimos en nuestras selecciones.

## Qué magnesio tomar para la menopausia (y para dormir)

**Para qué sí.** El magnesio sirve para completar lo que te falta si tu dieta no llega a lo recomendado. No hay evidencia de que quite los bochornos.

**Qué muestran los estudios.** No hay ensayos de magnesio en la menopausia. En un metaanálisis de 3 ensayos con 151 adultos mayores con insomnio, quienes tomaron magnesio tardaron **17 minutos menos en dormirse** que con placebo; el tiempo total de sueño subió 16 minutos, sin diferencia significativa. La calidad de la evidencia fue baja a muy baja, aunque los autores señalan que es barato y fácil de conseguir.

**Cuánto.** Las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 mg al día, sumando comida y suplementos; está en leguminosas, nueces, semillas, granos integrales y verduras de hoja verde (NIH). En suplementos, **no pases de 350 mg al día**: más puede causar diarrea, náuseas y cólicos.

**Qué tipo.** El aspartato, el citrato, el lactato y el cloruro de magnesio se absorben mejor que el óxido y el sulfato (NIH). La etiqueta debe indicar los **mg de magnesio elemental**. Si tomas antibióticos o medicamentos para la osteoporosis (bifosfonatos), sepáralos del magnesio, porque interfiere con su absorción (NIH).

## Vitaminas para la mujer en la menopausia: vitamina D y calcio

Son los suplementos con la razón más clara en esta etapa: después de la menopausia el cuerpo absorbe menos calcio y la densidad de los huesos disminuye alrededor de 1% al año (NIH).

**Cuánto necesitas** (NIH): calcio, **1,200 mg al día desde los 51 años**; vitamina D, 600 UI hasta los 70 y 800 UI desde los 71. Límites máximos: 2,000 mg de calcio y 4,000 UI de vitamina D al día, sumando comida y suplementos.

**Qué tanto ayudan.** En mujeres posmenopáusicas, los suplementos de calcio y vitamina D aumentan un poco la densidad ósea, pero no está claro que reduzcan las fracturas (NIH). El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF) recomienda **no** tomar dosis bajas (400 UI o menos de vitamina D con 1,000 mg o menos de calcio) solo para evitar fracturas en mujeres posmenopáusicas sin osteoporosis; esa recomendación no aplica si tienes osteoporosis, deficiencia de vitamina D o riesgo de caídas. Si tienes osteoporosis, tu médico decide el tratamiento.

**Cómo tomarlos:**
- **Cuenta primero lo que comes** y completa solo la diferencia: más calcio en suplementos podría aumentar el riesgo de piedras en el riñón (NIH).
- **Qué calcio tomar:** el carbonato se absorbe mejor con comida; el citrato, con o sin comida, y se absorbe mejor si tienes poca acidez en el estómago (NIH).
- **No más de 500 mg por toma**; si necesitas más, divídelo en dos (NIH).
- Puede causar gases, inflamación o estreñimiento: repartirlo o cambiar de tipo ayuda (NIH).
- **Vitamina D3** de 600 a 1,000 UI al día cubre la recomendación sin acercarse al límite. Pocos alimentos la tienen y obtenerla solo de la comida es difícil (NIH).

Los multivitamínicos "para la mujer de 50+" suelen traer de 200 a 300 mg de calcio (NIH): revisa la etiqueta antes de sumar otro suplemento.

**El ejercicio también cuenta para los huesos.** El NHS recomienda hacer ejercicio con regularidad, sobre todo con carga de peso, como caminar, bailar o levantar pesas. Para empezar en casa bastan unas mancuernas ligeras, ligas de resistencia y un tapete.

## Qué omega tomar para la menopausia

**Para los bochornos, no.** En un ensayo de 8 semanas con 91 mujeres, un suplemento de omega-3 redujo los bochornos; en otro de 12 semanas con 355 mujeres, no hubo diferencia con el placebo. The Menopause Society considera la evidencia mixta y no lo recomienda para los bochornos.

**Para el corazón:** la American Heart Association recomienda 1 o 2 porciones de pescado o mariscos por semana (sardinas, salmón, atún, macarela). Para personas con enfermedad del corazón, sugiere alrededor de 1 g al día de EPA más DHA, de preferencia del pescado, y suplementos solo con indicación médica. **No recomienda suplementos de omega-3** a personas sin riesgo cardiovascular alto (NIH).

## Qué tomar para la resequedad vaginal: hidratantes y lubricantes

La resequedad, el ardor y el dolor en las relaciones forman parte del síndrome genitourinario de la menopausia, que afecta a entre 27% y 84% de las mujeres posmenopáusicas y probablemente se diagnostica y se trata poco (The Menopause Society, 2020).

**Lo que funciona sin receta.** Según The Menopause Society, los productos sin receta **alivian lo suficiente a la mayoría de las mujeres con síntomas leves**:
- **Hidratante vaginal:** se aplica dentro de la vagina para mantenerla húmeda (NHS).
- **Lubricante a base de agua:** se usa antes de las relaciones (NHS).

**Qué evitar** (NHS): jabones y lavados perfumados, duchas vaginales, y cremas o lociones que no son para uso vaginal, porque irritan más o causan infecciones.

**Si no basta.** Para síntomas moderados o fuertes hay tratamientos eficaces con receta, como el estrógeno vaginal en dosis bajas: **pregunta a tu médico**. Consulta también si la resequedad dura semanas sin mejorar o si tienes sangrado después de las relaciones (NHS).

## Qué evitar: hormonas bioidénticas compuestas y mezclas que prometen mucho

**Hormonas "bioidénticas" compuestas.** Las hormonas bioidénticas, idénticas a las del cuerpo, existen como medicamentos aprobados y con dosis controladas. Las que se preparan a la medida en una farmacia de fórmulas (cremas, cápsulas o "pellets" bajo la piel) son otra cosa: las Academias Nacionales de Ciencias de EE. UU. concluyeron en 2020 que **no hay evidencia suficiente** de que sean seguras ni eficaces, y que las afirmaciones de que son más seguras, más "naturales" o antienvejecimiento no están respaldadas. Recomiendan usarlas solo si hay alergia a un ingrediente de un producto aprobado o se necesita una forma que no existe, y señalan riesgos propios de los "pellets". Si te ofrecen hormonas, pregunta a tu médico por las opciones aprobadas.

**Mezclas sin regulación.** Los suplementos no tienen la regulación de un medicamento que asegure su pureza y seguridad (The Menopause Society), y se han encontrado productos con la planta equivocada o con hormonas no declaradas. Desconfía de las fórmulas con muchas hierbas sin dosis por ingrediente.

**En México.** Un suplemento debe decir **SUPLEMENTO ALIMENTICIO** en el frente y llevar las leyendas «ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO» y «EL CONSUMO DE ESTE PRODUCTO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO RECOMIENDA Y DE QUIEN LO USA». La COFEPRIS advierte que los suplementos solo complementan la dieta, que un producto que dice tratar o curar enfermedades no es un suplemento y que hay que desconfiar de los que se anuncian en infomerciales, en internet o con vendedores independientes. También recomienda consultar con un profesional de salud antes de tomar uno.

## Qué comprar y qué revisar en la etiqueta

| Producto | Para qué | Qué revisar en la etiqueta | Pregunta antes a tu médico si |
|---|---|---|---|
| Calcio con vitamina D3 | Huesos, si no llegas con la comida | Mg de calcio elemental por tableta (500 mg o menos por toma); citrato o carbonato; UI de vitamina D3 | Tuviste piedras en el riñón o tomas levotiroxina, litio o antibióticos como la ciprofloxacina |
| Vitamina D3 sola | Si ya cubres el calcio | 600 a 1,000 UI por cápsula | Ya tomas otro producto con vitamina D, o tomas estatinas, prednisona o diuréticos tiazídicos |
| Isoflavonas de soya | Bochornos leves, efecto modesto | Mg de isoflavonas totales y de genisteína por dosis (mediana de 54 mg de isoflavonas al día en los estudios) | Tuviste cáncer sensible a hormonas; no la tomes si eres alérgica a la soya |
| Magnesio | Completar el magnesio si tu dieta no llega; no sirve para los bochornos | Mg de magnesio elemental; citrato, cloruro, lactato o aspartato; sin pasar de 350 mg al día | Tienes enfermedad renal (aumenta el riesgo de exceso de magnesio) o tomas antibióticos o bifosfonatos |
| Hidratante vaginal | Resequedad diaria | Para uso vaginal, sin perfume | Tienes sangrado, flujo raro o síntomas que no mejoran |
| Lubricante a base de agua | Relaciones sin dolor | A base de agua, sin perfume ni efecto de calor | Tienes sangrado después de las relaciones |

**En cualquier suplemento:* que diga SUPLEMENTO ALIMENTICIO o Supplement Facts*, con la dosis de cada ingrediente, lote y caducidad. Si tomas otros medicamentos, estás embarazada o tienes una enfermedad del hígado o del riñón, pregunta antes a tu médico.

## Cuándo ir al médico

**Esto no sustituye la consulta médica.** Esta guía resume estudios para que elijas bien; no diagnostica ni reemplaza la valoración de un profesional de la salud.

Consulta a tu médico si (NHS):
- tienes **cualquier sangrado vaginal después de 12 meses sin regla**, aunque sea poco o una sola vez;
- tienes palpitaciones;
- los bochornos, el insomnio, los cambios de ánimo o la resequedad vaginal afectan tu vida y quieres saber tus opciones, incluida la terapia hormonal;
- la resequedad vaginal dura semanas sin mejorar con productos sin receta.

Si tomas cimicífuga o ashwagandha y tienes dolor abdominal, orina oscura o la piel o los ojos amarillos, suspéndela y consulta pronto: pueden ser señales de daño al hígado (NCCIH, Farmacopea de EE. UU.).

## FAQ

### ¿Cuál es el mejor suplemento para la menopausia?

Depende del síntoma. Para los huesos, calcio y vitamina D si no llegas con la comida. Para los bochornos, las isoflavonas de soya tienen el efecto mejor estudiado, aunque modesto: 21% menos bochornos que con placebo en un metaanálisis. Para la resequedad vaginal, un hidratante vaginal y un lubricante a base de agua.

### ¿Qué tomar para la menopausia y los bochornos?

Lo más eficaz es la terapia hormonal, que solo indica un médico; también hay medicamentos sin hormonas con receta. Pregunta a tu médico. Sin receta, las isoflavonas de soya tienen un efecto modesto, y la terapia cognitivo-conductual tiene buena evidencia.

### ¿Qué vitaminas debe tomar una mujer en la menopausia?

Las que tienen más sentido son la vitamina D (600 UI al día hasta los 70, 800 UI desde los 71) y el calcio hasta completar 1,200 mg al día con la comida. No hay evidencia de que otras vitaminas quiten los bochornos; la vitamina E, por ejemplo, no se recomienda para eso.

### ¿Qué magnesio tomar para la menopausia?

El citrato, el cloruro, el lactato o el aspartato de magnesio se absorben mejor que el óxido (NIH). No pases de 350 mg al día en suplementos. Para dormir, la evidencia es baja: en 3 ensayos pequeños, la gente se durmió 17 minutos antes.

### ¿La cimicífuga (black cohosh) sirve para la menopausia?

Los resultados son inconsistentes: la revisión Cochrane no encontró diferencia con el placebo en los bochornos, y The Menopause Society no la recomienda. Hay casos raros de daño al hígado; si la tomas y tienes orina oscura o piel amarilla, suspéndela y consulta.

### ¿Hay suplementos para la menopausia sin hormonas?

Sí: las isoflavonas de soya, el calcio con vitamina D, el magnesio y los hidratantes vaginales no contienen hormonas. Desconfía de las cremas de ñame silvestre y de los productos que prometen hormonas "naturales": algunas cremas han traído hormonas no declaradas.

### ¿Las hormonas bioidénticas son más seguras?

Las bioidénticas aprobadas son medicamentos con dosis controladas. Las compuestas a la medida no tienen evidencia suficiente de seguridad ni eficacia, según las Academias Nacionales de Ciencias de EE. UU. Pregunta a tu médico por las opciones aprobadas.

### ¿Qué tomar para la resequedad vaginal por la menopausia?

Un hidratante vaginal de uso regular y un lubricante a base de agua antes de las relaciones, sin perfume. Alivian a la mayoría con síntomas leves. Si no basta, pregunta a tu médico por el estrógeno vaginal en dosis bajas.

## Fuentes

- [The Menopause Society (NAMS): The 2023 nonhormone therapy position statement (Menopause, 2023)](https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002200) (2026-10-21)
- [The Menopause Society (NAMS): The 2022 hormone therapy position statement (Menopause, 2022)](https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002028) (2026-10-21)
- [The Menopause Society (NAMS): The 2020 genitourinary syndrome of menopause position statement (Menopause, 2020)](https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001609) (2026-10-21)
- [Taku et al.: Soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity, meta-analysis (Menopause, 2012)](https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3182410159) (2026-10-21)
- [Cochrane: Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms (Lethaby et al., 2013)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD001395.pub4) (2026-10-21)
- [NIH NCCIH: Soy](https://www.nccih.nih.gov/health/soy) (2026-10-21)
- [Cochrane: Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms (Leach and Moore, 2012)](https://doi.org/10.1002/14651858.CD007244.pub2) (2026-10-21)
- [NIH NCCIH: Black cohosh](https://www.nccih.nih.gov/health/black-cohosh) (2026-10-21)
- [NIH NCCIH: Red clover](https://www.nccih.nih.gov/health/red-clover) (2026-10-21)
- [NIH NCCIH: Evening primrose oil](https://www.nccih.nih.gov/health/evening-primrose-oil) (2026-10-21)
- [NIH NCCIH: Ashwagandha](https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha) (2026-10-21)
- [Gopal et al.: Ashwagandha root extract on climacteric symptoms in perimenopause, randomized trial (J Obstet Gynaecol Res, 2021)](https://doi.org/10.1111/jog.15030) (2026-10-21)
- [Ashwagandha root extract for menopausal symptoms, randomized trial in 60 women (Front Reprod Health, 2025)](https://doi.org/10.3389/frph.2025.1647721) (2026-10-21)
- [Mah and Pitre: Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults, meta-analysis (BMC Complement Med Ther, 2021)](https://doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium, fact sheet for consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium, fact sheet for health professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Calcium, fact sheet for consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Calcium, fact sheet for health professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D, fact sheet for consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D, fact sheet for health professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/) (2026-10-21)
- [USPSTF: Vitamin D, calcium, or combined supplementation for the primary prevention of fractures in adults (2018)](https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/vitamin-d-calcium-or-combined-supplementation-for-the-primary-prevention-of-fractures-in-adults-preventive-medication) (2026-10-21)
- [NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 fatty acids, fact sheet for consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/) (2026-10-21)
- [National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine: Prescribers should restrict the use of non-FDA-approved compounded bioidentical hormones (2020)](https://www.nationalacademies.org/news/2020/07/prescribers-should-restrict-the-use-of-non-fda-approved-compounded-bioidentical-hormones-except-for-specific-medical-circumstances) (2026-10-21)
- [Compounded bioidentical hormone therapy: new recommendations from the 2020 National Academies (Menopause, 2021)](https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001735) (2026-10-21)
- [COFEPRIS: Etiquetado de suplementos alimenticios](https://www.gob.mx/cofepris/documentos/41468) (2026-10-21)
- [COFEPRIS: Antes de comprar un suplemento alimenticio](https://www.gob.mx/cofepris/documentos/41547) (2026-10-21)
- [NHS: Vaginal dryness](https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-dryness/) (2026-10-21)
- [NHS: Menopause, things you can do](https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/) (2026-10-21)
- [NHS: Menopause, symptoms](https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/) (2026-10-21)
- [NHS: Post-menopausal bleeding](https://www.nhs.uk/conditions/post-menopausal-bleeding/) (2026-10-21)